全本迷这个章节不谈招式，只说形意拳剑的基本功夫，武林中有句俗话：“练拳不练功，到老梦是空。”百姓的口语其实只是半句，作为一个武者，你该知道下半句才是，那就是“练功不练拳，到老也是无舵船！”。
呵呵！这才是完整的一句话，完整的话语才能体味其意也，练拳要练功，没有基本功，你就是会800路拳法也是没用的，这就是武林说的“花拳绣腿”，你的拳打在敌人的身上，只起到了挠痒痒的作用，是大煞风景的事情。
同样我们有了深厚的基本功，还要有身法，还要有灵性的大脑来配合，深厚的功夫是必须有招式和套路的，和写字是一个道理，你只会写笔画不成，要写成完整的字，写出完整的诗篇，那才是功夫，“练功必练拳”，功夫练的和蛮牛一样，可是“牛犊子逮兔子”，有劲却使不上，拳路可以练身法，练身形的盘旋婉转，拳与功统一，才是完整的传授。
在练习形意剑的时候，是需要你的腕掌有一定功底的，我先讲剑路的目的，是迎合现代人的学习兴趣，其实古人是先练基本功的，也许练习一年师父还不让摸剑柄呢，在各个门派，学剑都是一件大事，源于古人对剑和剑法的尊重，在古代的传说中，好像神仙没有用流星锤狼牙棒的，但是使剑的却不少，剑是神仙都用的兵器，自古在人的心中对剑就有些许的敬畏。
我说的这个方法没有剑也可以练习，甚至这个基本功对我们打拳也有一定的好处，今天我们主要述说练习腕掌的方法，因为持剑的手腕力及掌指之力非常的重要，诸君可以把腕掌拿出来单练，这样对练习形意剑法是大有好处的事情。
双脚略宽于肩站立，两腿微微弯曲，注意膝盖不要超过脚尖，如果诸君喜欢在练腕掌的同时，同时练练腿功，那么站个马步也是无所谓的，这个马步可以站成高马步，然后双臂平伸到胸前，两臂的距离保持与肩膀一致就可以了，手掌的要手心朝向地面手心朝天，两个手的大拇指遥遥相对就行了。
这个动作要求肩膀要放松，内家最忌讳手起的时候，肩膀随着抬高，在伸出双臂的时候，还要保持沉肩坠肘的行拳要领，这个万不能丢，然后我们练习勾手腕。这个勾手腕很简单，我父亲教的方法，是用你的小指带动其他四个手指，然后使劲弯曲你的腕部，让自己的手掌整个弯曲下来，争取用小指来触摸自己的腕部。
呵呵！其实你是摸不到的，正常人的手腕像这样上下运动一般不超过90度，其实我们就是用小指发力做了一个向下的勾手，然后还不算完，我们还要把手掌再立起来，做成正规的立掌动作，掌心朝向前方，掌背朝着自己，立掌90度才叫合格。诸君可能觉得这个勾手腕加立掌没什么难度，不要着急我们平心静气的做20次，你的胳膊就会有感觉。
在做这个动作的时候，手臂的肌肉不要僵硬，要在放松的状态下，抻练自己的筋骨，如果你的手臂异常的坚硬，那么就失去了锻炼的意义，锻炼的效果就会下降。
第一个动作完成后，我们的手臂不要放下来，下身保持不动，我们把双臂在身侧平举成一个“大”字，两个胳膊与肩膀同高，这时候我们立起双掌，撑向身体的两侧，然后继续做下翻勾手、上翻立掌的动作，如果你的体力可以坚持，那么也做20次就可以了。
如果诸君觉得自己还有体力，不妨接着做第三个动作，第三个动作很简单，双手从身侧背到背后，两臂不要弯曲，做一个“猪八戒背媳妇”的动作，两个手掌要在身后向上弯曲，假意托住“媳妇”的膝盖，在保持这个姿势的基础上，反勾自己的手腕向上，然后反方向立掌20次就可以了。
呵呵！这时候诸君的手腕可能会感到有点热，小臂已经开始酸痛了，体力再好的人做到60次已经很有感觉了，这个有感觉的前提是你的胳膊要松柔，立掌和勾手要做到角度，不能糊弄自己。
这个勾手腕的动作，如果诸君有些功底，我觉得应该能做100次，初学的诸君能做50次还是有把握的。有体力的诸君还能把双手伸到头顶再做20次试试，这都是可以的，这四个动作算起来已经是80次了，这样的练习对我们的腕掌有很大的好处。
下面我要讲的是呼吸，在做这个腕掌练习动作的时候，要配合自己的呼吸，“一呼一吸”要配合这个“一勾一立”具体怎么配合我想这个问题还是留给诸君自己解决吧，这是一个很简单的锻炼方法，诸君已经是学会形意五剑的人了，我觉得这个问题自己已经能圆满解决了。我只要提出“呼吸”的这个问题就应该够了，呵呵！如果实在不能解决的诸君，可以在起点的书评区上给我留言！
还有一个重要的问题，在我初学这个基本功的时候，也没少被家里人说，就是在做这个练习的时候，不能“呲牙咧嘴”，这在内家拳剑是很重要的事情。其实不光是形意剑这样练，天下所有的武功都应该是这样练习才对。打拳练剑都要遵循这个原则，这个原则就是把握自己的面目表情。
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